Langlebigkeit liegt im Trend.
Von Netflix’ Doku über Bryan Johnson – Don’t Die, der ARTE-Dokumentation über Fasten bis hin zum aktuellen ZOE-Podcast mit Dr. Valter Longo – alle sprechen über den Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben.
Was ist das Geheimnis für ein langes, gesundes Leben? Eine ketogene Ernährung? Eine Detox-Kur? Intervallfasten?
Dein kalendarisches Alter kannst du nicht beeinflussen – also wie viele Jahre seit deiner Geburt vergangen sind. Aber Studien zeigen, dass du den Alterungsprozess deiner Zellen verlangsamen kannst.
Mit bestimmten Lebensstilveränderungen lässt sich nicht nur deine Lebenszeit verlängern – du kannst auch mehr gesunde, vitale Jahre gewinnen.
Tauche in diesem Blog in die faszinierende Wissenschaft des Scheinfastens (Fasting Mimicking) ein und erfahre, wie du damit den Alterungsprozess deiner Zellen bremsen kannst.
Investiere in deine Gesundheit mit diesen wissenschaftlich fundierten Gewohnheiten
Ausgewogene Ernährung im mediterranen Stil
gesunde Fette, Leinsamen, Antioxidantien, Gemüse, Kakao
Ausreichend Protein essen - zur Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA. Das verbessert deine Konzentration, senkt Cortisol und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt ausserdem dein Darmmikrobiom. Priorisiere gesunde Fette statt Zucker oder stark verarbeiteten Lebensmitteln. Ersetze Kaffee durch eine adaptogene Latte.
Lass regelmässig deine Blutwerte überprüfen
Bewegung
am besten mit Krafttraining
Aktiver Lebensstil
fahr mit dem Velo, nimm die Treppe, geh spazieren oder gärtnere
Schlaf
Guter Schlaf unterstützt die Cortisolregulation, das autonome Nervensystem und deine mentale Ausgeglichenheit.
Scheinfasten 2–4x pro Jahr
z. B. mit dem reSET Programm zur Förderung deiner Langlebigkeit und Vorbeugung chronischer Krankheiten
Neugierig auf die Scheinfastendiät? Probiere unser reSET-Programm!
„Ich stelle allen dieselbe Frage: Findet mir etwas, das die Genexpression so stark beeinflusst wie Fasten. Bis heute konnte mir niemand etwas nennen.“
– Dr. Valter Longo
Soziale Verbundenheit
Freude, Austausch und echte Beziehungen stärken dein Wohlbefinden
Achtsamkeit
kümmere dich um deine mentale Gesundheit
Was bedeutet ganzheitliches Stressmanagement? Es bezieht deinen ganzen Körper mit ein. Bewegung erhöht Endorphine. Achtsamkeit aktiviert das parasympathische Nervensystem, stärkt deinen Vagusnerv und verbessert deine Herzfrequenzvariabilität.
Warum die Mittelmeerdiät so gesund ist
Die Mittelmeerdiät – inspiriert von den Essgewohnheiten in Griechenland, Italien und Spanien – ist mehr als ein Ernährungsplan. Es ist ein Lebensstil mit Fokus auf natürlichen Zutaten, gesunden Fetten, wenig verarbeitetem Zucker und ausgewogener Ernährung.
Bei Eat by Alex setzen wir viele dieser Prinzipien in unseren Ernährungsprogrammen alltagstauglich um.
6 Vorteile einer mediterranen Ernährung
Herzgesundheit
Studien zeigen: Diese Ernährung senkt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und kardiovaskuläre Erkrankungen – durch bessere Cholesterinwerte und weniger Entzündungen.
-Wir setzen auf pflanzliche Fette wie Nüsse, Samen, Oliven und Kokos.
Gewichtsmanagement
Diese Ernährungsform hilft nachweislich besser beim nachhaltigen Abnehmen als klassische fettarme Diäten – vor allem dank der sättigenden Ballaststoffe.
-Unsere Menüs zum Abnehmen bestehen aus 100 % natürlichen, ballaststoffreichen Zutaten.
Blutzuckerregulation
Komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkorn & Hülsenfrüchte helfen, den Blutzucker stabil zu halten und Insulinspitzen zu vermeiden.
-Unsere Mahlzeiten enthalten sorgfältig ausgewählte Zutaten mit niedrigem glykämischen Index, die dabei helfen können, den Blutzucker über den Tag hinweg stabil zu halten.
Gehirngesundheit
Omega-3-Fettsäuren, grüne Blattgemüse und Antioxidantien reduzieren Entzündungen – ein wichtiger Faktor gegen kognitiven Abbau.
-In unseren Mahlzeiten findest du Zutaten wie Nüsse, Chiasamen und grünes Blattgemüse.
Gesunder Darm
Ballaststoffe, fermentiertes Gemüse und probiotische Lebensmittel stärken das Mikrobiom. Studien zeigen: Diese Ernährung fördert eine gesunde Darmflora.
-Wir integrieren eine Vielzahl probiotischer und ballaststoffreicher Zutaten für deine Darmgesundheit.
Längeres & gesünderes Leben
In mediterranen Regionen leben die Menschen besonders lang und gesund. Studien zeigen: Diese Ernährung kann chronischen Krankheiten wie Herzinfarkt und Krebs vorbeugen.
- Unsere vegane Ernährung ist reich an Antioxidantien und anti-entzündlichen Inhaltsstoffen – für deine langfristige Gesundheit.
7 Anzeichen, dass dein Körper eine Entgiftung braucht
- Schlechter Schlaf
- Wenig Energie
- Blähbauch
- Entzündungen
- Heisshunger auf Zucker oder Salz
- Stagnierendes Gewicht trotz Diät
- Konzentrationsprobleme
Kommt dir das bekannt vor?
Du bist nicht allein. Manchmal brauchen Körper und Geist einfach eine Pause, um neu durchzustarten.
Das Schöne an unserem reSET Scheinfasten Programm ist: Du gönnst dir eine wirksame Detox-Erfahrung – ganz ohne Verzicht und ohne dein Leben pausieren zu müssen.
In nur 5 Tagen fühlst du dich wieder energiegeladen, leicht und klar.
„Wie toll ist es, wenn alle Mahlzeiten vorbereitet sind – und dann auch noch so lecker schmecken! Die ersten Tage waren nicht leicht, aber am Ende fühlte ich mich so gut – leichter, klarer, energiegeladener. Ich empfehle es allen Frauen, die einen sanften und effektiven Reset suchen.“
– Emilie
„5 Tage – absolut machbar und mit spürbarem Effekt. Ich habe mich körperlich und mental viel besser gefühlt und fast 2 kg verloren!“
– Christina
„Sehr spannende und leckere Erfahrung! Ich fühle mich energiegeladener, leichter und habe 3 kg verloren – und endlich kein ständiges Völlegefühl mehr. Klare Empfehlung!“
– Valentina