Le sommeil : est-ce le prédicteur le plus important de la santé ?

Tout le monde a eu du mal à dormir à un moment donné. Ne pas pouvoir s'endormir, se réveiller au milieu de la nuit sans aucune raison ou avoir l'impossibilité d'ouvrir les yeux le matin... ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Plongeons dans le monde magique du sommeil !

L'importance du sommeil

Le sommeil est la recharge essentielle dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner correctement.

Réparation physique

Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réparer les tissus, à développer vos muscles et à soutenir votre système immunitaire.

Rajeunissement mental

Pendant le sommeil, votre cerveau traite les informations, consolide les souvenirs et élimine les toxines. Il organise et catalogue les informations que vous avez collectées tout au long de la journée. C’est à ce moment-là que votre apprentissage, votre mémoire, votre résolution de problèmes et votre créativité sont préparés.

Équilibre émotionnel
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez grincheux après une nuit de mauvais sommeil ? Le sommeil aide à réguler votre humeur et vos réponses émotionnelles. Cela vous aide à gérer le stress, l’anxiété et l’irritabilité.

Réduction des risques de maladie

Un sommeil chroniquement court est associé au développement d’un diabète de type 2 et à un risque accru de maladie cardiaque. Parallèlement à ce sommeil perturbé, l’inflammation augmente. Une bonne routine de sommeil prévient ces risques.

La lutte pour dormir

Pourquoi est-il si difficile de passer une bonne nuit de sommeil ? Et comment pouvons-nous améliorer notre sommeil.

Stress et anxiété

Dans notre monde trépidant et très stressant, beaucoup d’entre nous ont du mal à se détendre et à apaiser notre esprit lorsqu’il est temps de fermer les yeux.

Appareils numériques

Les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine par notre corps, une hormone responsable de la régulation du sommeil.

Horaire de sommeil irrégulier

Notre corps prospère grâce aux routines. Se coucher et se réveiller à des heures différentes chaque jour perturbe votre horloge interne, ce qui rend plus difficile l'endormissement et le réveil en pleine forme.

Espace de sommeil inconfortable

Votre configuration du sommeil joue un rôle majeur dans la qualité du sommeil. Pensez au confort de votre matelas, aux niveaux de bruit et de température et réglez-les tous à des niveaux confortables pour une bonne nuit de sommeil.

Caféine et régime

Évitez la caféine et les repas copieux peu avant l'heure du coucher. La caféine et la digestion peuvent vous tenir éveillé plus longtemps que vous ne le souhaiteriez.

Qu’est-ce que l’âge du sommeil ?

L'âge du sommeil est une nouvelle mesure de la santé qui projette un âge en fonction de la qualité du sommeil et de l'état de santé corrélé. Les changements dans le sommeil sont un signe de vieillissement, mais heureusement, l’âge du sommeil peut être amélioré !

Voici quelques façons dont nous sommes là pour vous aider à passer de bonnes nuits de sommeil.

Découvrez cet excellent podcast sur le sommeil

Participez à une séance de yoga pour faire bouger votre corps et apaiser l'esprit du stress et de l'anxiété.

Participez à unbain sonore respiratoire et profitez de la relaxation profonde qu’il procure.

Évitez la caféine l’après-midi. Si vous souhaitez un regain d'énergie, essayez un café au lait avec notre mélange de champignons et de cacao qui stimule le cerveau ou préparez une boule de puissance remplie d'énergie.

Sources:

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health#:~:text=Good%20sleep%20improves%20your%20brain,AVC%20to%20obesity%20and%20dementia.

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#2.-Can-improve-concentration-and-productivity

https://scopeblog.stanford.edu/2022/08/31/scientists-calculate-sleep-age-mortality/