Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, souvent appelée « hormone du stress » car elle intervient dans la réponse de l'organisme au stress. Bien qu'il joue plusieurs rôles vitaux dans notre organisme, un taux élevé de cortisol peut, au fil du temps, entraîner toute une série de problèmes de santé tels que la prise de poids, les bouffissures du visage, la fatigue, l'hypertension artérielle, l'amincissement de la peau, l'acné, les problèmes de concentration et l'irritabilité. Heureusement, il existe plusieurs moyens de réduire et de réguler naturellement votre taux de cortisol afin de rester en bonne santé et de préserver votre bien-être.
Ces 5 conseils simples vous permettront de réguler votre taux de cortisol :
1. Ne vérifiez pas votre téléphone au réveil
Au réveil, le cerveau passe des ondes delta (état de sommeil profond) aux ondes thêta, qui correspondent à l'état de rêverie. Ensuite, le cerveau commence à produire des ondes alpha lorsque vous êtes éveillé. À ce stade, vous êtes détendu et vous ne traitez pas beaucoup d'informations. Cependant, si vous regardez votre téléphone dès le matin, vous sautez les étapes thêta et alpha et passez directement de l'état delta à l'état bêta, dans lequel vous êtes bien réveillé. En sautant ces états, vous préparez votre cerveau à la distraction. Le fait de voir des choses négatives le matin peut également déclencher une réaction de stress.
2. Évitez de boire du café à jeun
Lorsque nous nous réveillons, notre taux de cortisol est à son maximum et continue d'augmenter pendant 30 à 45 minutes. Boire du café peut entraîner une augmentation des niveaux et déclencher encore plus de stress dans notre corps, car la caféine est absorbée plus rapidement lorsque l'estomac est vide. Buvez votre café avec votre petit-déjeuner ou après. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, essayez d'attendre une heure après le réveil.
3. Exercices de respiration profonde et méditation
Il n'est pas surprenant que la respiration et la méditation puissent réduire votre niveau de stress. La méditation et le travail sur la respiration sont connus pour leur capacité à créer un état de calme et d'équilibre, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Ils peuvent créer un changement positif dans la réponse au stress, en aidant à réguler le cortisol.
4. S'exposer au soleil le matin
Il est parfois difficile de le faire en Suisse, mais s'exposer au soleil le matin aide le corps à réguler son rythme circadien. Des rythmes circadiens correctement alignés garantissent que le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », suit un cycle naturel : généralement plus élevé le matin pour vous aider à vous réveiller et diminuant progressivement tout au long de la journée. La lumière du soleil stimule également la vitamine D et la sérotonine et améliore le sommeil, ce qui contribue à réduire le taux de cortisol.
5. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Pour les femmes, sauter le petit-déjeuner n'est pas idéal pour la régulation hormonale et le cycle menstruel. Cela peut provoquer une réaction de stress dans l'organisme, qui passe en mode « famine ». Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines permet de contrôler la glycémie, de réguler les hormones, de renforcer la résistance au stress et d'améliorer les fonctions cognitives.
Si vous pensez qu'un taux élevé de cortisol contribue à votre stress, envisagez d'intégrer ces cinq conseils à votre routine quotidienne et laissez nous vous guidez au travers de notre programme deSTRESS.
Vous constaterez peut-être que ces changements vous aideront à améliorer votre bien-être général !
Sources:
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2021/04/02/why-you-should-stop-checking-your-phone-in-the-morning-and-what-to-do-instead/?sh=2f740e3c2684
- https://www.bswhealth.com/blog/rise-and-grind-can-you-drink-coffee-on-an-empty-stomach#:~:text=Not%20only%20does%20coffee%20on,hormone%2C%20otherwise%20known%20as%20cortisol.
- https://ouraring.com/blog/benefits-of-morning-sunlight/
- https://www.express.co.uk/life-style/diets/1840905/nutritionist-intermittent-fasting-morning-breakfast
- https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms#symptoms