Un sommeil suffisant est crucial pour maintenir la santé physique et mentale. Des études ont montré que dormir 7 à 9 heures par nuit peut améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et le fonctionnement du système immunitaire. Mais la qualité du sommeil est également importante. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que le sommeil lent (sommeil profond) est important pour la consolidation de la mémoire et l’apprentissage. L'hormone mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de notre cycle veille-sommeil. L'exposition à la lumière naturelle pendant la journée et éviter les écrans avant de se coucher peut aider à réguler les niveaux de mélatonine et à améliorer le sommeil.
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Que faut-il éviter pour mieux dormir ?
Consommer des repas copieux ou trop de graisses, de protéines ou de sucre à l'approche de l'heure du coucher peut perturber le sommeil pour plusieurs raisons :
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Digestion : Des repas copieux peu avant l'heure du coucher peuvent rendre difficile la digestion correcte des aliments par le corps. Cela peut entraîner des inconforts, des indigestions et des reflux acides, qui peuvent perturber le sommeil.
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Glycémie : consommer trop de sucre ou de glucides à l'approche de l'heure du coucher peut entraîner une augmentation de la glycémie, entraînant une augmentation de l'énergie et de la vigilance, rendant difficile l'endormissement.
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Stimulation : Consommer trop de protéines ou de graisses à l'approche de l'heure du coucher peut stimuler le corps et le cerveau, rendant difficile la relaxation et l'endormissement.
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Hormones : manger un repas riche en graisses ou en glucides peu avant l'heure du coucher peut entraîner une augmentation de l'insuline, ce qui peut perturber l'équilibre des hormones qui régulent les cycles veille-sommeil.
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Insomnie : Consommer trop de sucre, de caféine ou d'alcool à l'approche de l'heure du coucher peut provoquer de l'insomnie, rendant difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
Dans l'ensemble, il est préférable de s'en tenir à une collation légère et équilibrée qui fournit un équilibre de nutriments, comme une petite portion de glucides et une petite portion de protéines, qui peuvent aider le corps à se détendre et à s'endormir.