Dans notre vie quotidienne trépidante, trouver un équilibre peut être un défi. Concilier travail, famille et engagements personnels nous laisse souvent dépassés et stressés. Chez Eat by Alex, nous croyons en la promotion d’un mode de vie holistique pour relever ces défis avec succès. Voici nos 10 meilleurs conseils de gestion du stress pour vous aider à cultiver A-Life équilibrée et harmonieuse.
Nous avons compilé quelques-uns de nos conseils préférés pour lutter contre le stress quotidien et pour vous aider à vivre en pleine conscience !
1. Méditation de pleine conscience
Pratiquez la méditation de pleine conscience pour prendre conscience du moment présent. Cela peut aider à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme. Avec notre programme A-Life , vous avez accès à la méditation à la demande, à la respiration et à la guérison par bol sonore, offrant une approche holisitique de la réduction du stress.
2. Adoptez une alimentation complète à base de plantes
Une alimentation saine est l’un des facteurs clés pour réduire le stress corporel. Un régime à base de plantes regorge de nutriments et de propriétés anti-inflammatoires qui favorisent l’amélioration de l’humeur, la résilience au stress et la santé globale. Deuxièmement, une alimentation saine à base de plantes peut favoriser un microbiome intestinal sain et stabiliser la glycémie, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur.
3. Incorporez des adaptogènes à votre alimentation
Les adaptogènes sont une classe d'herbes et de champignons qui ont la capacité d'aider le corps à s'adapter au stress, à rétablir l'équilibre et à améliorer l'endurance physique et mentale. Les adaptogènes peuvent réguler la réponse du corps au stress en influençant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et le système sympatho-surrénalien. Deuxièmement, certains adaptogènes comme l’Ashwagandha peuvent aider à réguler les niveaux de cortisol. Nous utilisons plusieurs adaptogènes dans nos mélanges adaptogènes , tels que le Reishi, la Maca et l'Ashwagandha.
4. Respiration
Incorporez des exercices de respiration profonde pour calmer le système nerveux. Une respiration profonde et lente active le système nerveux parasympathique, ce qui contrecarre la réaction de fuite et de combat que nous éprouvons souvent. La respiration améliore également l'oxygénation du corps, ce qui peut améliorer la fonction cognitive et le bien-être général. Essayez des techniques telles que la respiration diaphragmatique ou la respiration en boîte pour réguler les schémas respiratoires. Nous incluons des séances de respiration en direct et à la demande lors de nos programmes A-Life.
5. Limitez la caféine et le sucre
Boire trop de café et manger trop de sucres artificiels peuvent contribuer à un sentiment d’anxiété. La caféine stimule la libération d'adrénaline, une hormone du stress et augmente temporairement la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Le café stimule également le contrôle du cortisol, une hormone associée à la réponse au stress. Un excès de sucre peut entraîner une augmentation puis une chute du taux de sucre dans le sang, ainsi qu'une inflammation chronique du corps. L’inflammation chronique est associée à divers problèmes de santé, notamment l’anxiété et la dépression. Essayez plutôt un thé vert l'après-midi pour un regain d'énergie, ou une tasse de notre Cosmic Cacao Blend !
6. Limiter le temps passé devant un écran
Réduisez votre temps d’écran, surtout avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber les habitudes de sommeil et contribuer au stress. Lisez plutôt un livre, un journal ou pratiquez votre passe-temps favori.
7. Donnez la priorité au sommeil
Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant chaque nuit, car le manque de sommeil peut contribuer à des niveaux de stress accrus. Certains aliments, suppléments et herbes peuvent améliorer votre sommeil, comme le magnésium, la lavande, l'ashwagandha, la passiflore, la camomille et la racine de valériane.
8. Yoga, Pilates et étirements
Le mouvement physique et les poses peuvent relâcher les tensions dans les muscles autour des zones où le stress est généralement exercé, comme le cou, les hanches, les épaules et le dos, améliorant ainsi le bien-être général et l'aisance. De plus, le yoga et les étirements mettent l’accent sur la connexion corps-esprit. Notre programme A-Life comprend des séances de yoga pour vous aider à détendre votre esprit et votre corps.
9. Apprenez à dire non
Connaissez vos limites et soyez prêt à dire non à des engagements supplémentaires si vous vous sentez dépassé. Avoir des limites fermes vous aidera à gérer votre vie quotidienne et votre niveau de stress. Des limites claires vous permettront de vous concentrer sur l’achèvement de vos tâches prioritaires, ce qui peut réduire le stress potentiel.
10. Journalisation
Tenir un journal peut être un moyen thérapeutique de traiter les émotions et de clarifier vos pensées et vos sentiments. Cela aide à mieux comprendre vos pensées complexes et vos facteurs de stress. L'inclusion d'un élément de journal de gratitude peut déplacer votre attention des facteurs de stress vers les aspects positifs de votre vie.
12 invites de journalisation de guérison pour vous aider à démarrer !
L’intégration de ces conseils holistiques de gestion du stress dans votre routine quotidienne peut planter les racines d’A-Life plus harmonieuse et épanouissante. N’oubliez pas que trouver l’équilibre est un voyage et que ces pratiques visent à favoriser votre bien-être tout au long du chemin.