Il existe un lien entre votre santé intestinale et la pratique d’une alimentation consciente. Examinons cela en profondeur.
Qu’est-ce que manger en pleine conscience ?
L’alimentation consciente est une pratique alimentaire spécifique dans laquelle vous réfléchissez particulièrement à ce que vous mangez et à la manière dont vous le mangez. Cela implique d’augmenter votre conscience corporelle et de réfléchir à ce que vous ressentez avant, pendant et après chaque repas. Il est important de ne pas porter de jugement sur votre conscience et de faire confiance à vos signaux de faim et de satiété. En gros, écoutez simplement ce que votre corps vous dit ! Si vous avez encore très faim après une collation, prenez-en note et réfléchissez : pourquoi ? Si votre estomac est gonflé après un repas, pensez à ce qui dans le repas ne rend pas votre digestion agréable.
Après avoir mis en œuvre une pratique alimentaire consciente, vous devriez avoir une meilleure compréhension des aliments et des heures de repas qui vous permettent de vous sentir mieux mentalement et physiquement.
Manger en pleine conscience implique également d'être pleinement présent en mangeant (éloignez ces écrans !) et de prendre vos repas avec les autres et/ou dans un environnement agréable. Mangez lentement et savourez chaque bouchée !
Comment se connecte-t-il à l’intestin ?
Les processus d’alimentation consciente consistant à manger lentement, à être calme et attentif, ainsi qu’à prêter attention aux signaux corporels peuvent avoir un impact important sur votre digestion.
Une étude publiée dans Integrative Medicine: A Clinician's Journal a montré comment des pratiques alimentaires conscientes régulent la réponse du corps au stress. Cela permet une meilleure digestion grâce à une variété de fonctions telles qu'une meilleure conscience des pratiques alimentaires et des signaux de faim et de satiété et une activation maintenue du système nerveux parasympathique (qui est nécessaire pour une fonction digestive optimale).
De plus, une alimentation consciente implique de manger lentement et un conseil pour y parvenir est de très bien mâcher chaque bouchée. Une meilleure mastication permet de briser vos aliments en morceaux plus petits qui sont ensuite plus faciles à digérer.
Dans une autre étude, des améliorations de la dyspepsie fonctionnelle ont été constatées chez ceux utilisant une intervention basée sur la pleine conscience. La dyspepsie fonctionnelle est une indigestion chronique, caractérisée par des ballonnements, une plénitude ou des maux d'estomac constants.
Essayez de mettre en œuvre des pratiques alimentaires conscientes dans votre vie et voyez comment votre santé intestinale s’améliore.
L’alimentation consciente fait partie intégrante de notre philosophie de pleine conscience Eat by Alex. La nourriture est un médicament et si vous comprenez le pouvoir de vos pratiques alimentaires, vous libérerez tout le potentiel de votre santé !
En savoir plus sur nos philosophies ici .